Gece 3:47...
Bir anda gözlerin açılıyor.
Bir süre tavana bakıyor, sonra telefonuna uzanıyorsun.
Eğer bu sahne tanıdık geliyorsa, yalnız değilsin.
Ama iyi haber şu: Belki de bu gayet normal!
Uyku döngüleri hakkında öğrendiklerin, geceleri uyanmalarına bambaşka bir bakış kazandıracak.
🔄 Uyku döngüsü nedir?
Uykumuz, düz bir hat değil; bir döngü halinde akar.
Her gece yaklaşık 4-6 döngü yaşarız. Her döngü:
- Hafif uyku (N1, N2)
- Derin uyku (N3)
- REM uykusu (rüya evresi)
Toplamda bir döngü yaklaşık 90 dakika sürer.
Yani gece boyunca zihnimiz adeta “uyku dansı” yapar!
🌙 Uyanmak aslında döngünün parçası
Her döngü bittiğinde vücut hafifçe uyanma eğilimindedir.
Bu uyanmaları çoğunlukla hatırlamayız.
Ama eğer stresliysen, ortam çok sıcaksa ya da ışık fazlaysa, bu uyanmalar bilinçli hale gelir.
Yani gece birkaç kez uyanman, bozulmuş uyku değil; tam tersine aktif çalışan bir uyku döngüsünün parçası olabilir!
🧠 Ne zaman sorun?
Eğer:
- Uyanmalar çok sık oluyorsa (5-6’dan fazla)
- Her uyanışta geri uyumak zorlaşıyorsa
- Sabahları yorgun kalkıyorsan
- Gün içinde uyuklama ihtiyacı hissediyorsan...
O zaman bir uyku problemi olabilir. Bu durumda uyku hijyenini gözden geçirmek ve gerekirse uzman desteği almak faydalı olur.
🌌 Uyanmamak değil, yeniden uyumayı bilmek
Yatarken "hiç uyanmadan kesintisiz 8 saat" uyumak ideal gibi görünse de herkes için gerçekçi değil.
Asıl mesele: Uyanınca paniğe kapılmadan, tekrar rahatlamayı öğrenmek.
- Derin nefes al
- Telefonuna değil, karanlığa odaklan
- Vücut taraması (body scan) yap
- Hafif meditasyon ya da gevşeme tekniği kullan
✨ Unutma: Gece uyanmak doğal, yeniden uyumak bir sanattır.
Bu yazıyı sevdiyseniz şunlar da ilginizi çekebilir;
